3. Недостаток белка в рационе хронический Если белка в рационе постоянно не достает, уровень альбумина ( = основной белок плазмы крови, задерживающий жидкость в СОСУДАХ, а не в ТКАНЯХ, а он в свою очередь синтезируется в печени из аминокислот, которые вы принесли организму с пищей) в крови падает .. это приводит к системным отекам, вода переходит из СОСУДОВ в ТКАНИ Решение: Следите за нормой белка: это примерно 1-1.5 грамма на 1 кг вашего идеальной массы тела (формулы есть в интернете, уникальный случай, когда чем больше циферка массы тела - тем лучше 🫦) Источники: курица, индейка, рыба, мясо, субпродукты, яйца, молочка, тофу, бобовые (растительный белок - тоже очень нужен!) Лайфхак: Если не успеваете поесть… придумайте себе удобные/ быстрые перекусы с белком заранее.. (см. комментарии, перечислила свои идеи)