Игнор — манипуляция? Да? Или не только? Работает ли он вообще? И работает ли он на тех, кому совершенно пофиг на тебя? Есть две стратегии игнора. Первая — понятная большинству — манипулятивная стратегия: наказать, показать человеку на его пробелы, указать на свои границы и так далее. Если связь сформирована, такой метод может быть эффективным. В некоторых случаях он работает даже на тех, кто менее привязан к тебе или вообще не привязан. Большинство людей используют именно этот вариант или знают его, закладывая весь смысл игнора как способ повлиять на человека. Это, безусловно, работает в краткосрочной перспективе. Например, если кто-то нарушает твои границы, игнор может стать сигналом для него, чтобы он пересмотрел своё поведение. Однако, если человек не сильно привязан, эта стратегия может не сработать так, как ты ожидаешь. Но есть и второй, менее популярный вариант. Этот второй вариант не для наказания, а для отстранения себя от человека. Чёткое принятое решение — «На этом всё!» Это не о манипуляции, а об освобождении себя от воздействия другого человека. Он чаще всего используется, когда ты понимаешь, что отношения, скорее всего, не могут дать тебе того, что тебе нужно, или того чего ты от них ожидал, и ты выбираешь, что будет лучше для твоего психоэмоционального состояния — завершить контакт. Одна из Разниц том, что: В первом варианте ты рад, когда, применяя игнор, человек идет навстречу. Если же он не идет, ты теряешь пыл. Это может быть болезненно, так как твои ожидания не оправданы. Во втором варианте твоя цель не в том, чтобы манипулировать человеком, а в том, чтобы взять паузу и перестать зависеть от внешнего подтверждения. Это кардинально другой подход: ты не ждешь изменений от другого человека, а делаешь осознанное решение «поставить точку» и отстраняешься от той ситуации, которая тебя беспокоит. Главные принципы: Убрать все триггеры. Убрать все стимулы. Отрефлексировать, понять, почему это было важно для тебя, какие чувства вызывает эта ситуация. Переключиться. Сконцентрироваться на себе и своих нуждах. Возможно задуматься о кардинальных изменениях в том случае если адреналин с кортизол зашкаливает. Кардинальные изменения — один из способов выброса норадреналина (действие). Особенно когда адреналина настолько много, что он начинает разрушать сосуды, появляется бессоница и другие признаки... Поскольку адреналин может переходить в норадреналин (все они — предшественники дофамина), это идеальный момент, чтобы воспользоваться моментом и направить энергию в другое русло, а не самобичевать себя или заливать стресс алкоголем. Восстановление базовых нейромедиаторов: Серотонин — сон. Вазопрессин — вода. Дофамин — через норадреналин. Восстановление самооценки.