Старт 2 года назад 67 кг рост 183 см, всю жизнь не мог набрать вес, даже если ел как конь. Сейчас вес 80кг, пока дальше не идет, но улучшается форма. Что я понял для себя: 1. Важна стабильность 2. Нужно слушать свое тело, нет сил идти в зал, значит не надо, схема вставай и иди, не работает для любителей. Если нет сил , значит организм горит что устал, тренировка в таком состоянии скорее будет во вред, ослабит иммунитет и вы заболеете или психологически выгорите 3. Зал это 20% успеха, остальная работа происходит вне зала, это питание и сон 4. Лучше по чуть чуть но стабильно, не надо насиловать себя на тренировках , ходить по 4-5 раз в неделю, если в таком режиме вас хватит на 3 месяца. Лучше на лайте в кайф но стабильно, всю жизнь тренироваться. 5. Постараться сократить до минимума, алкоголь, сахар , сладкое , булочки , фастфуд 6. Очень важно следить за гормонами , если у вас все в порядке с гормонами то, будут силы ходить в зал , не будет лени. Как правило лень их за проблем со здоровьем а не из за того что вы такой лентяй. 7. Если нет опыта то для начала возьмите тренера на первые 2-3 месяца 8. Организуйте все максимально комфортно для себя , что бы зал был рядом как минимум 9. Есть протеиновые йогурты Exponenta с большим содержанием белка - отлично подойдут если нет времени перекусить , быстро выпиваете две штуки и получаете 60 грамм белка ! 150р штука стоит - у меня весь холодильник забит 10. В день надо потреблять 2 грамма белка на 1 кг вашего веса, то есть мне сейчас нужно 80(кг)Х2грамма(белка) = 160 грамм белка в день 11. Пить много воды 1.5-2 литра в день (у меня это ужасно получается ) вообще не могу воду простую пить 12. Не тренироваться каждый день , надо делать перерыв между тренировками 13. Я заметил что именно я , видимо когда ты дрищь , растешь Быстрее если даешь больше отдыха , то есть я могу иногда делать перерыв 3 дня , что бы полностью восстановиться и далее через день тренировки. 14. Большое веса - нет смысла за ними гнаться, это только к травме, тем более если вы только начинаете. Лучше по чуть чуть прогрессировать , даже на 10% увеличение силовых это принесет результат. 15. Добавьте ходьбу в ежедневный план 16. Кардио - я не люблю бег , но люблю теннис , это еще лучше , так что каждый может найти для себя кардио по душе, футбол, хоккей , теннис итд 17. Лично для меня важно что бы мне нравился зал и я хотел туда приходить, поэтому выбирайте зал по душе 18. Разминка перед тренировкой очень важна , иначе будут травмы 19. Растяжка раз в неделю тоже будет на пользу , что бы быть функциональным и например на теннисе или футболе не травмироваться , тк качалка забивает В общем главное это стабильность , слишком дисциплинированный , строгий подход к тренировкам и питанию подходит не всем. Есть люди как я , которые в таком строгом режиме продержатся не долго , морально выгорят через 3-5 месяцев Я подобрал для себя ритм , тренируюсь в кайф, выкладываюсь не на 100% , иногда ем что в кайф, иногда могу выпить, могу 3 дня сделать отдых от тренировок. И благодаря такому подходу я уже стабильно тренируюсь 2 года и мне кайф, я хочу ходить в зал , нет выгарания Кто тренируется или хочет пойти в зал ? У кого какая форма ?