🥦💪 Вегетарианки vs мясоедки: чьи мышцы растут лучше? Существует миф: без мяса мышцы не построишь. Новое 16-недельное исследование с женщинами (25 веганок/вегетарианок и 20 мясоедок) проверило это на практике. Две группы просто тренировались 2 раза в неделю, не меняя своего обычного рациона и не используя спортпит. Ключевые цифры: -Белок: Вегетарианки потребляли значительно меньше — 1.0 г/кг веса против 1.3 г/кг у мясоедок. -Мышцы бедра (гипертрофия): +4.4 мм у вегетарианок против +6.5 мм у мясоедок. Разница есть, но статистически незначимая. -Сила (присед/сгибания): Вегетарианки прибавили ~26 кг, мясоедки ~25 кг. Абсолютно одинаково. -Состав тела: Жир и кости не изменились ни у тех, ни у других. Вывод: Несмотря на более низкое потребление белка, вегетарианки не отстали в прогрессе. Организм либо эффективнее использует растительный белок, либо сработала адаптация к привычному рациону. Ознакомиться с услугами спортивного нутрициолога