Весенний авитаминоз – что это такое? 👉Рассказывает Алимова Екатерина Андреевна, заведующая Межрайонным эндокринологическим центром №3. Весенний авитаминоз – состояние организма после зимы, когда ему не хватает витаминов, микроэлементов и солнца. Самые частые проявления: усталость, раздражительность, сухость и качество кожи, ломкость волос и ногтей. Врачи объясняют: за зиму запасы полезных веществ истощаются, поступление с продуктами питания не достаточно, а обмен веществ замедляется. Как помочь себе и близким? 1️⃣Пересмотеть рацион. Добавьте больше свежей зелени (шпинат, петрушка), цитрусовых (апельсины, грейпфруты), ягоды (замороженные тоже подойдут). Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) богата омега-3 и витамином D, орехи и семечки – витамином E и магнием. Не забывайте про сезонные овощи, такие как морковь или капуста – они поддержат иммунитет. 2️⃣Пейте достаточно чистой воды: усугубляются симптомы, а также нарушенный водный баланс ведет к задержке жидкости и отекам . 3️⃣Больше солнца. Весной солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, который важен для костей, гормонального баланса и настроения. Даже 15-20 минут прогулки в день будут полезны. Если необходимо восполнить дефицит витамина Д мало, врач на приеме поможет подобрать лекарственные средства и определить необходимую дозировку витамина D. 4️⃣ Крайне важен режим. Хороший сон и умеренная активность ускоряют восстановление. Стресс только усиливает дефицит витаминов, так что дайте себе время на отдых. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу. Специалист подберет витаминный комплекс по вашим индивидуальным показаниям. Самолечение может навредить, особенно при проблемах с эндокринными нарушениями. Весна – время обновления, заботьтесь о себе правильно и с удовольствием.