к эфиру ВЫНОСЛИВОСТЬ - ОБЩАЯ И ЛОКАЛЬНАЯ вышли таймкоды: 00:00 — Вступление: тема эфира — общая и локальная выносливость 01:35 — Что будет в эфире: окислительные волокна, гипертрофия, биогенез митохондрий 07:25 — Кто такой Егор Гамаюн и что такое «Умный Атлетизм» 08:37 — Бодибилдинг как продукт старой модели потребления 10:07 — Новая доктрина тела: лимфа, миокины, мышцы как эндокринный орган 12:08 — Экономика самопознания и почему важно уметь создавать смыслы 13:47 — Нематериальная природа творчества и связь с телесным развитием 14:14 — Коридор здоровья как база выносливости и жизненной энергии 16:07 — Что такое общая и локальная выносливость 19:47 — Выносливость тела как выносливость нервной системы и психики 20:19 — Локальная выносливость: окислительные и гликолитические волокна 22:38 — Главный лимит выносливости: анаэробный гликолиз и закисление 23:03 — АТФ как энергетическая валюта: базовое объяснение 24:44 — Как образуется энергия: аэробный и анаэробный путь 26:16 — Лактат, ионы водорода и почему мышца «встаёт» 30:47 — Как реально повысить выносливость: два главных пути 31:46 — Когда не хватает силы окислительных волокон: пример с лестницей и горкой 33:42 — Как отодвинуть лимитирующий фактор утомления 38:27 — Подход Селуянова и практический прорыв в теме выносливости 41:31 — Личный пример: высокая выносливость через митохондриальную подготовку 42:30 — Почему кроссфит — путь к износу, а не к здоровью 45:04 — Закисление миокарда, гипертрофия сердца и цена неправильной нагрузки 47:39 — Стресс, сверхкомпенсация и тонкая настройка нагрузки 51:53 — «Спортивное сердце» и что такое настоящая полезная гипертрофия сердца 54:40 — Э-гипертрофия сердца: как сердце увеличивает полезный объём 57:40 — Эритроциты и кислород: ещё один ключ к выносливости 58:55 — Омега-3, эластичность мембраны и прохождение по капиллярам 1:02:18 — Гемоглобин, железо, витамины группы B и транспорт кислорода 1:03:20 — Углекислый газ и Бутейко: почему кислород ещё нужно уметь отдавать 1:05:31 — Парадокс дыхания: меньше перекисления — больше кислорода в клетке 1:06:31 — Гипоксия, горы и рост количества эритроцитов 1:08:03 — Хронический стресс, поверхностное дыхание и разрушение митохондрий 1:10:24 — Зоопсихология, конкуренция и как они убивают здоровье мужчины 1:12:32 — Итог по общей выносливости: сердце, гемоглобин, эритроциты, дыхание 1:22:13 — Нейромедиаторы, электролиты и нервная основа выносливости 1:24:11 — Рибоксин: зачем он нужен и как работает 1:26:49 — Гликоген как топливный бак выносливости 1:32:14 — Объём лёгких, диафрагма, осанка и дыхательная механика 1:38:40 — Курс по сну: сон как основа митохондрий, восстановления и энергии 1:40:38 — Марафон: системная практика выносливости и митохондриального здоровья 1:42:46 — Плавание для сердца, выносливости и долголетия 1:45:35 — Приложение по «Умному Атлетизму» и инструменты для тренировок 1:47:58 — Скручивания, лимфа, живот и базовая телесная практика 1:49:18 — Как реально повысить выносливость после 60 1:56:58 — Локальная выносливость: итоговая схема 2:00:29 — «Мусорные» упражнения и почему база важнее моды 2:08:54 — Почему физическая нагрузка — это не примитив, а путь развития мозга 2:17:23 — Итог: как тренировать сердце, дыхание и окислительные волокна 2:20:22 — Как растут окислительные волокна: механический импульс и метаболический стресс 2:25:32 — Практика гипертрофии окислительных волокон: как делать 2:27:30 — Биогенез митохондриального пула: базовый протокол 2:29:58 — Завершение: где следить, куда подписываться, что дальше посмотреть можно здесь: https://vk.com/video-79453582_456239288 и здесь: https://youtube.com/live/p65rqboUyGU прямая помощь развития проекта: ✔️курсы: 💪 https://marathon.atletpro.store/ - марафон НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ и МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. старт 28 марта 💪 https://atletpro.store - курс АРХИТЕКТУРА СНА ✔️ подписать, если телеграм окончательно ляжет: 🌐 instagram.com/atletizm_pro 🌐 https://vk.com/atletizmpro 🌐 https://www.youtube.com/c/УМНЫЙАТЛЕТИЗМ ***