😴 Почему мы плохо засыпаем: 4 реальные причины Иногда кажется, что мозг специально ждёт момента «лежа в кровати», чтобы включить режим философа. Но причины обычно вполне объяснимы. 🐾 1. Повышенный уровень кортизола Кортизол — гормон стресса — должен падать к вечеру. Если он остаётся высоким, мозг не получает сигнал «пора спать». Причины: тревога, кофе вечером, работа до ночи, яркий свет. 🐾 2. Нарушенный циркадный ритм Наш внутренний «часовой механизм» любит стабильность. Если ложиться в разное время — ритм сбивается, и тело просто не понимает, когда ему выключаться. 🐾 3. Перегрев Для засыпания тело должно остыть. Если в комнате жарко или одеяло слишком тёплое — мозг тормозит переход ко сну. 🐾 4. Перегруз мыслей Мозг к вечеру не всегда готов замолкнуть: дневной стресс, задачи, эмоциональные разговоры — всё это усиливает внутренний шум. ✨ Что помогает засыпать быстрее • стабильный режим; • тёплое расслабляющее освещение вечером; • убранные гаджеты за 1 час до сна; • прохладная спальня; • короткий вечерний ритуал (чай, душ, книга, медитация). #сон #какзаснуть #здоровыйсон #бессонница #причиныбессонницы #кортизол #циркадныйритм #гигиенасна #сонполезно