😴 Почему после 9 часов сна хуже, чем после 6,5? Звучит странно, но иногда дело не в количестве часов, а в том, в какой момент ты просыпаешься. Наш сон идёт циклами примерно по 90 минут: засыпаем, сон становится глубже, потом снова идём к более лёгкой фазе и начинаем новый круг. ​ Когда будильник попадает на конец цикла (лёгкая фаза), даже 6–6,5 часа могут ощущаться бодро. Но если он выдёргивает тебя из глубокого сна, то и после 8–9 часов будет ощущение, будто по тебе проехал каток. ​ ⏰ Что можно сделать прямо сегодня Прикинь свои циклы: 6 ч → 7,5 ч → 9 ч (это 4, 5 или 6 циклов по ~90 минут). Поставь будильник не по принципу «чем больше, тем лучше», а на конец одного из циклов — чаще всего комфортно ощущаются 7–7,5 часа. Ложись и вставай примерно в одно и то же время: мозг любит стабильность, и просыпаться станет легче. 📝 Мини‑эксперимент На этой неделе попробуй: 1–2 дня поспать 6,5–7 ч, 1–2 дня — около 8,5–9 ч, и честно сравни, в какие дни ты чувствуешь себя бодрее. Напиши потом, как у тебя: в какую длительность сна ты реально просыпаешься живым, а не «доспавшимся до усталости»?