Примерно у каждого второго подопечного я выявляю проблему маломобильных лопаток. При такой проблеме человеку крайне сложно привести и опустить лопатки и в той же вертикальной тяге, вместо того, чтобы раскрыть грудной отдел и опустить плечи, они выводят лопатку в элевацию и протракцию (подъем и отведение) и с круглой спиной что-то пытаются тянуть. При таком раскладе вы быстрее накачаете горб, чем широчайшие 🤭 Опять же, когда я вижу такую проблему, я, во-первых, ввожу дополнительные упражнения на мобильность лопаток, а во-вторых, исключаю упражнения, которые клиент пока не способен выполнить корректно. Тоже самое касается таза, у многих девочек проблема переднего наклона (попа уточкой). Но есть и те, у кого таз в заднем наклоне (подкрученный). Все это определяет возможность или невозможность занять нужное исходное положение и выполнить упражнение корректно. Тут перечислять можно долго 🙂 Но даже если у вас все супер, вы можете выполнять любые упражнения с корректной техникой и не нуждается в коррегирующем тренинге, есть еще нюанс 😉 Длина конечностей. Как это влияет на упражнения? Напрямую 🤓 Например, в жимовых упражнениях локоть должен приводиться в плоскость спины. Если у вас короткие руки, то вполне возможно, что вы будете жать ДО груди и все будет супер. Но! Если руки длинные, жим до груди приведет к выходу локтя за пределы плоскости спины, лопатка уйдет в элевацию, биомеханика движения нарушена, грудные перестают участвовать в процессе. Или возьмем любимый девочками ягодичный мост. Если ваша цель максимально задействовать в работу ягодичные, без включения квадрицепса, то необходимо в исходном положении обеспечить угол в 90 градусов между голенью и полом. Сам по себе такой угол получается редко у кого, в основном, ягодичные работают совместно с квадрами. Но есть лайфхак и те, кто ходят в «Алису» наверняка видели, что у нас есть специальные клинья. Они используются в различных упражнениях, где нужно скорректировать угол, будь то ягодичный, выпады или даже присед. Так вот они есть потоньше, есть потолще. Потому что длина голеней у всех раз-на-я! И мы делаем вывод о том, нужно ли их устанавливать и если да, то какой толщины, отталкиваясь от ваших анатомических особенностей. Андестенд? Я могу написать еще целый километр причин, но думаю суть ясна. Не видя человека, не поработав с ним лично, ни о каком составлении индивидуальной программы и речи быть не может. Естественно я прекрасно понимаю, что не все могут себе позволить на постоянной основе оплачивать тренера, поэтому всегда предлагаю оплатить хотя бы самый минимальный блок из 8 тренировок, чтобы я уже могла сделать вывод о вашем состоянии и прописать программу с учетом всех рекомендаций, которые применимы именно к вам. И денег я за это не возьму 😌