На связи Дарья Оливко, нутрициолог и дипломированный тренер-диетолог. Разбираю анонимные вопросы от подписчиков. Спойлер: тема похудения сегодня лидирует. Никакой магии, только факты и ответы на то, что вы боялись спросить в открытую. Дарья, подскажите с чего начать, если есть цель сбросить 10 кг. Вес лишний набирал постепенно в течение лет 20, хочу вернуться в прежнюю форму. Мне 45 лет, рост 175, вес 95. С чего начать? Начните с небольших изменений: скорректируйте питание: больше овощей, клетчатки, меньше сладкого и жареного, пейте больше воды. Добавьте умеренные физические нагрузки - прогулки, зарядку или плавание. Постепенно набирайте полезные привычки, чтобы это стало частью образа жизни. Также очень рекомендую обратиться за консультацией к эндокринологу, сдать анализы крови (инсулин, глюкозу, гормоны щитовидки и т.д) для точного выяснения причин и их решения. Здравствуйте. У меня вечером часто обостряется голод, хотя не могу его почти не ощущать и есть немного. Что со мной не так? Добрый день. Возможно вы не доедаете в течение дня или едите с большими перерывами и вы в самом деле голодны. Организм не получает достаточно белка, жиров и калорий в первой половине дня, а вечером выбрасывает гормон голода (грелин). Достаточно ли вы пьете воды в день? Последите также за нормой белка в течение дня. Завтрак и обед должны быть сбалансированными. Добрый день. Как правильно питаться, чтобы похудеть, при низком уровне гемоглобине и железа? Добрый день! Рекомендую добавить продукты богатые железом (т.к. худеть с низким ферритином будет сложно) - красное мясо, печень, бобовые, шпинат, а также принимать витамин C для улучшения усвоения железа. Также ограничьте потребления: полуфабрикатов, быстрых углеводов. Добавьте спорт, сон и дайте себе время на восстановление. Как совместить прием клетчатки 8 в 1 с коллагеном, чтоб всё правильно усвоилось и друг другу не помешало? Лучше принимать клетчатку и коллаген с разницей в несколько часов: например, клетчатку утром, а коллаген - вечером или между приемами пищи (можно наоборот). Так они не мешают друг другу и лучше усваиваются.