6 стратегий образа жизни, которые помогут облегчить симптомы менопаузы. 1. Приоритет качественного питания. Распрощайтесь с 10-дневными огуречными чистками и планами «быстро привести себя в форму». Притормозите и обратите внимание. Это поможет вам понять, когда вы действительно физически голодны и когда вы съели необходимое вашему организму количество пищи. Углеводы: cъедайте 1-2 горсти медленно усваиваемых углеводов с высоким содержанием клетчатки в большинстве приемов пищи. Белок: c возрастом потребность в белке возрастает. Стремитесь, чтобы в большинстве приемов пищи содержалось не менее 1 порции белка размером с ладонь. Фитоэстрогены: не стесняйтесь экспериментировать с добавлением сои (свежие эдамаме, мисо и темпе). Эти продукты употребляются в странах Юго-Восточной Азии, где женщины гораздо реже страдают от приливов. Вода: пейте достаточно воды и умеренно потребляйте соль. Витамин D: если он низкий, либо запланируйте отпуск в тропиках, о котором вы всегда мечтали, либо принимайте добавки. Кофеин: иногда он может вызывать обострение симптомов (болезненность груди или мигрени). Льняное семя: богато растительными соединениями, называемыми лигнанами. Омега-3 жирные кислоты: (2-6 г в день) могут помочь справиться с приливами, депрессивными симптомами и ухудшением памяти. Кальций: для здоровья костей потребность в кальции возрастает примерно до 1200 мг в день, предпочтительно из молочных продуктов, вареной темной листовой зелени, консервированного лосося или сардин с костями, а также продукты, обогащенные кальцием. Магний: важен для метаболизма кальция и сохранения здоровья костей. 2. Подходите к употреблению алкоголя с умом. Ограничение может помочь снизить воспаление, а также риск развития рака молочной железы. Употребление алкоголя всегда должно быть спокойным и осознанным выбором. 3. Регулярные физические упражнения: с умеренной интенсивностью 2-4 раза в неделю по 30-60 минут помогают справиться со спазмами и воспалением. Наличие крепких мышц и костей и меньшего количества жира в организме (особенно висцерального жира) означает снижение риска заболеваний, в том числе рака молочной железы. И имейте наготове хорошего массажиста. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ ⬇️