Вчера я устроила себе тревожный вечер: погрузилась в новостное инфополе. На меня напали ролики про тревожный чемоданчик, с инструкциями о том, что делать в случае ядерного взрыва, дальше пошла откровенная ерунда – про семь секунд без гравитации, которые ждут нас в августе или 9 дней без электричества в июле. Я сознательно ограждаю себя от всей этой информации. За это у нас отвечает Саша. Я живу в мире розовых единорогов, где нет вражды. Однако погружение в эту атмосферу даже на час совершенно выбило меня из колеи. Конечно, как предприниматель, я должна понимать, что происходит. Чтобы вкладывать деньги в производство блокнотов и знать, что они не будут лежать на складе невостребованными. Чтобы создавать те продукты, которые будут максимально помогать в этой ситуации неопределенности, когда вообще не понятно, куда бежать. Но залипать в этой тревожной среде нельзя точно. Важно делать, что нужно. А дальше – будь что будет. И все же, как быть, если тревожный гул в голове уже поднялся и мешает дышать? Как предпринимателю и просто человеку, мне важно иметь работающие инструменты для «уборки» в собственной голове. Недавно я слушала беседу, где Мо Гавдат (бывший топ-менеджер Google) рассказал о том, как он себе помогает. Он в шутку называет свой мозг именем «Бекки» и практикует метод, который так и называется — «Встреча с Бекки» (Meet Becky). «Встреча с Бекки» предлагает дать разуму полную свободу и выплеснуть абсолютно все мысли на бумагу. Гавдат делает такую выгрузку примерно раз в пару недель. Суть практики — позволить мозгу свободно выражать мысли, а не блокировать их. В этом процессе есть два строгих правила: 1) Признавать каждую приходящую мысль и давать ей место на бумаге. 2) Никогда не записывать одну и ту же мысль дважды. Все просто – берете блокнот, ручку и начинаете писать вообще всё, что лезет в голову. Выписывая это на бумагу, вы получаете возможность взглянуть на свои тревоги со стороны. Вы внезапно можете осознать, что некоторые мысли абсолютно нелепы (вроде тех 7 секунд без гравитации), и просто вычеркнуть их. Другие же действительно требуют внимания — и для них вы тут же можете составить план действий. Самое важное в этом процессе: чем больше вы прислушиваетесь к своему мозгу и принимаете его тревоги (например, говоря: «Хорошо, Бекки, я тебя услышала. Ты думаешь, что завтра случится апокалипсис, что еще?»), тем быстрее он начинает замедляться. В конечном итоге у мозга просто заканчиваются новые пугалки. Он начинает повторяться, а поскольку по правилам практики повторять мысли нельзя, разум погружается в полную, блаженную тишину. С научной точки зрения, этот процесс переносит переживание из миндалевидного тела (амигдалы), нашего эмоционального центра страха, в префронтальную кору, которая отвечает за логику, ясность и принятие решений. Так что, если новости затянут вас в болото тревоги, вы знаете, что делать. Берите любимый блокнот, ручку и назначайте свидание своей «Бекки». Бумага всё стерпит, а вам станет легче. А как вы справляетесь с информационной тревогой?