Опять мучает вздутие? Провожу эксперимент / наблюдение сейчас: Решил почти полностью отказаться от овощей и заодно убрал ещё несколько привычных вещей из питания. Так скажем устал от этой проблемы, бывает да же минимально съешь нечто подобное и начинает дуть живот. ⚠️Вот от чего я отказался: — почти все овощи на время (минимально капусту может иногда подъедаю) — протеиновые батончики — привычка добивать приём пищи снеками — перестал есть на бегу и проглатывать камки Казалось бы, мелочи. Но именно они в большинстве случаев и виноваты в том вздутии, которое мы списываем на «проблемный желудок». Почему батончики? Большинство из них набиты сахарными спиртами - мальтитолом, сорбитолом — и дополнительной клетчаткой. Организм их почти не усваивает, зато кишечник начинает активно их ферментировать. Результат — газы и живот как шарик. Почему овощи? Клетчатка - это хорошо. Но когда её слишком много за один присест, желудок просто не справляется. Отсюда тяжесть и дискомфорт после, казалось бы, здоровой еды. Почему скорость приема пищи? Ешь быстро - глотаешь воздух, и не прозевываешь пищу + недостаточное количество пищи. Еда плохо пережёвана — хуже переваривается. Добавь к этому перекус с кофе сразу после — и вот тебе целый букет ощущений в животе. 🔽Что я делаю сейчас и что уже работает: → ем медленнее → нормально жую → не перегружаю желудок объёмом за раз → не добиваю приём пищи снеками и напитками сразу после Разница ощущается уже через пару дней. Лёгкость после еды, ноль тяжести, живот не бурлит. ‼️Если мучаешься с подобной проблемой попробуй такой же эксперимент на 5–7 дней. И потом напиши как ощущения.