Вот дал я вам топ-10 лучших упражнений. Хотите — даже двадцать дам. Но с одним условием — никаких пояснений по тому, как делать, дышать и вообще сколько чего и как часто. Просто по наитию занимайтесь. Тренируйтесь, как душа попросит. Не записывайте и не запоминайте, что и сколько делали — сами как-нибудь поймёте, когда хватит, а когда мало. Знаете, что будет? Вы сольете силы. И нихера не измените. Как я это понял? Да так, что у большинства из вас сейчас нет тренировочной программы. Значит, нет регулярности. И результата нет, потому что тренируетесь «как пойдет». А это не срабатывает. Потому что, если бы у вас -3 кг на весах и +5 в ягодицах, вы бы с радостью бежали на тренировку. Вы же в своем уме и продолжали бы становиться лучшей версией себя, тренироваться долго и регулярно. И не было бы мыслей “ах, мне бы новое эффективное упражнение, а то ничего не работает”. У вас были бы эти самые упражнения каждую тренировку. И вы бы даже без мотивации тренировались, потому что понятно ЗАЧЕМ. Я часто вижу ребят, которые говорят “ой, я все знаю про тренировки, зачем мне тренер”. При этом выглядят и чувствуют себя ну сами понимаете как… годами. Но, так если ты все знаешь и умеешь — где твои фотки «до/после», а не вечные отмазки? Что-то не сходится. Если ты ВСЁ ЗНАЕШЬ — возьми упражнения, повторяй их N-количество времени и получи результат: минус лишний вес, сильное тело, осанка и выносливость. Всё. И я могу так жёстко говорить, потому что я-то живу этим 20 лет, выступал на международных турнирах, восстановился после травм и помог с этим сотням людей. Потому что трачу на спорт не больше 3х часов в неделю и выгляжу на 25. Потому что я тренируюсь и тренирую по системе. Никто не получает сильное, красивое и здоровое тело по наитию. Если вам кажется, что парень бегает «по настроению» и у него пресс от генетики — на самом деле он уже давно встроил в свою жизнь дисциплину и системность. Просто вы не видите швов. Ну а если возвращаться к упражнениям: они не принесут вам крепкой спины, рельефных ягодиц и талии, если вы не делаете их правильно. Я недавно проводил пробное занятие у девочки. Она год прыгает с программы на программу. То марафон, то челлендж, то очередная «подружка-тренер». В итоге: сил нет, прогресса нет, боль в коленях есть. И запрос у неё простой: «Хочу наконец-то заниматься системно, убрать боль в спине и перестать чувствовать себя тёткой в 27 лет». Вот вам и по настроению и наитию. И это не единичный случай. Начинать надо не с идеальных упражнений, а с идеальной техники, чтобы мышцы украшали тебя, а не тянули к врачу каждые две недели… А для этого надо сделать две вещи: отработать эту самую технику и заниматься регулярно. Одно без другого не работает. А вот как это устроено на практике — я показываю на своих индивидуальных тренировках: разбираем твои ошибки, ставим базу, подбираем упражнения под твои цели и собираем систему, которая работает именно у тебя. 🗓️ Записаться на пробную тренировку можно тут: shirvaytis.ru/trial