Выпады с боковыми скручиваниями Одно из самых сложных комплексных упражнений, развивающее одновременно верх и низ тела. Основные мышцы: ягодичные, задняя и передняя поверхность бедра, а также косые мышцы живота. Овладев такими выпадами, вы сможете не только легко выполнять другие упражнения, но и разовьёте координацию, которая пригодится зимой на скользкой дороге. Техника: с прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах; опуститесь до угла 90 градусов в колене; сделайте разворот туловища к колену; выталкивайте себя вверх передней ногой; вернитесь в положение стоя. Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.