удерживать полученную форму легко! если вы привили себе привычку тренироваться и сумели вырастить удовлетворительное для вас количество мышц, то вы уже выиграли!!! в этом случае, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно прилагать уже просто базовый минимум усилий это очч воодушевляет и успокаивает. опробовано на себе😶‍🌫️. и плюсом к этому, удерживая рабочие веса и улучшая технику на них (добавляя плавность и амплитуду движения, лучше изолируя и добавляя ощущение работы целевой мышцы с первого повторенияяя и тд тп), форма может продолжать улучшаться, просто детализируясь [многие спрашивали, что у меня такое на первой фотке в контейнере — это тот самый теос-тирамису с печеньем🌟]