Я всегда стараюсь съесть после тренировки белок и углеводы. Раньше наоборот боялась съесть лишнего- от незнаний было мнение, что еда портит мою фигуру. По факту не поесть после тренировки — это как сделать половину работы и остановиться. Вы пришли, позанимались, дали нагрузку, но дальше организм не получает того, за счёт чего должен появиться результат. А он появляется не во время тренировки, а после — в процессе восстановления. И в этот момент телу нужны ресурсы. Если их нет, оно просто «закрывает базовые задачи»: справляется со стрессом, восстанавливает энергию, но не идёт дальше — в прогресс. Поэтому появляется ощущение усталости, тренировки даются тяжелее, а изменения идут медленнее, чем могли бы. Почему важно поесть: • белок — это восстановление и «строительный материал» для мышц • углеводы — это энергия и восполнение того, что вы потратили Если вы хотите: - подтянутое тело и рост/сохранение мышц → добавляйте белок + углеводы - выносливость и нормальное восстановление → обязательно углеводы после нагрузки - меньше усталости и стабильную энергию → не пропускайте приём пищи Когда это не критично: - если тренировка была лёгкой (растяжка, прогулка) - если вы поели незадолго до тренировки - если в течение дня в целом добираете норму по питанию