Чем шпаклёвка похожа на самосострадание? 🧐 Последний год я делаю ремонт. Многому пришлось учиться с нуля. Например — шпаклевать стены. Прежде чем начать, я посмотрела десятки (ладноооо, сотни🙈) видео, ютуб-разборов, поговорила со строителями. Я понимала, что на швы обязательно нужно клеить сетку, как важно грунтовать, как замешивать смесь, под каким углом держать шпатель, чтобы получилось ровно. Я очень хорошо знала, как это делать. Но я не делала. А когда начала — оказалось, что это вообще не так изи-пизи-лемон-сквизи, как в тиктоках 😅 Шпаклёвка то слишком жидкая, то с комками, стекает по руке, ровно не выходит даже близко, а времени всё это занимает гораздо больше, чем я ожидала. Но без этих первых уродливых шагов не получилось бы научиться шпаклевать довольно хорошо. Просто в реальности на это ушло несколько месяцев и несколько комнат практики — а не 45 секунд, как в тиктоках. 💌К счастью, сейчас всё больше говорят о том, как вредит самокритика и почему важно относиться к себе с добротой и поддержкой. И я всё чаще слышу что-то вроде: ➡️«Я читала Кристин Нефф. ➡️Я понимаю, как это работает. ➡️Я знаю, что мне нужно быть добрее к себе, но не получается». Очень понимаю это. Дело в том, что самосострадание — это не "инсайт", который однажды озарил и навсегда отпечатался. Самосострадание – навык, который формируется через действия, упражнения, опыт — и в идеале в безопасной среде. А самокритика формируется годами. На уровне нейробиологии, эмоций, убеждений, поведения. Поэтому нам привычнее автоматически реагировать именно так, как мы реагируем сейчас. Книга или видео могут очень воодушевить и поддержать. Но если по-честному — большинство людей редко делают упражнения из книг 😇 И большинству из нас сложно самостоятельно, в течение нескольких месяцев, регулярно находить время, возвращаться к практике, выдерживать сопротивление и при этом получать поддержку. Не потому что мы ленивые. 💖А потому что для формирования навыка нужны действия, усилия, поддержка и регулярность. 🌟Если вы пока не понимаете, с чего именно начать; 🌟если вы «знаете как», но в жизни это пока не очень работает; 🌟если вам хочется другого отношения к себе — без насилия и рывков — возможно, вам не хватает структуры и поддержки в процессе. И если вы прямо сейчас чувствуете, что хотите перейти от теории к практике и научиться быть добрее к себе, я буду рада помочь. Уже 7 февраля стартует международная программа, разработанная специально для работы с самокритикой и развития самосострадания – Mindful self-compassion. Остались только 5 и 6 февраля, когда вы можете прийти на бесплатную встречу, познакомиться и обсудить со мной, насколько программа может быть полезна именно вам. Записаться можно здесь: https://calendly.com/annashaginian/msc