Признавайте все чувства, давайте им место, не критикуйте себя за них — Признайте своё право на страх или боль, но напомните себе, что вы сейчас взрослый и можете регулировать ситуацию. И еще это влияние негативного фильтра: большинство ситуаций только кажутся неразрешимыми. 2. Если активен критик: — Остановите внутренний монолог критика. Задайте себе вопрос: "Если бы я разговаривал с лучшим другом, сказал бы я ему это?" — Попробуйте осознанно заменить самокритику на поддержку: "Я стараюсь; этого достаточно. У меня есть право ошибаться." 3. Если активен избегающий режим: — Обратите внимание, от чего вы пытаетесь "убежать". Признайте, что это нормально — хотеть избежать боли. — Скажите себе: "Я могу выдержать это чувство. Я в безопасности." — Постарайтесь действовать сознательно, а не на автомате (постепенно возвращайтесь в режим Здорового взрослого) — Пробуйте новые неизбегающие стратегии постепенно и следите за впечатлениями. 4. Если активен капитулирующий режим — Напомните себе, что вы можете справляться с ситуацией и вашего контроля может быть достаточно — Определите, какого поведения вы избегаете, не рано ли сдаваться и действительно ли вашу проблему может решить кто-то лучше вас? 5. Если активен гиперкомпенсаторный режим — Попробуйте определить, какое поведение или чувство вы пытаетесь скрыть за гиперкомпенсацией. — Перепроверьте факты: часто никто и не пытается задеть нас за слабое место, хотя бы потому что они могут о них просто не знать. — Как бы вы отреагировали, если у вас не существовало бы той ахиллесовы пяты. --- 5. Рефлексия и закрепление По завершении техники уделите несколько минут, чтобы записать свои наблюдения. Можно вести дневник режимов в подобном формате: Дисфункциональный режим 1 возник из-за такого-то триггера, на такое-то утверждение со стороны в мой адрес. Мои мысли во время этого режима такие и сякие. Чувства и ощущения такие, сякие, третьи и десятые. Эту технику можно применять в любой стрессовой или вызывающей эмоции ситуации. Постепенно осознание "режимов" становится автоматическим, и включение внутреннего Здорового взрослого происходит быстрее. Завтра, как и обещала, скину список самоопроса для определения группы режимов. #кпт_техники #схема Автор: Мевлютова К.