Как не реагировать на навязчивые мысли (страх)? Честный ответ: самостоятельно (не обладая специальными навыками и техниками) справиться с навязчивым страхом почти невозможно. К тому же, при самостоятельной работе со страхом возможно ухудшение. Второй честный ответ: есть специальные упражнения, которые делаются в парах – они имеют доказанный эффект и проверены на сотнях людей. Сперва разберём упражнения, а потом: почему самостоятельно работать со страхом может быть опасно. В чём суть страха и навязчивых мыслей: 1. Мысли – это плод воображения. 2. Мысли могут пугать – появляется страх. 3. Страх – забирает много ресурса (нервной системы) и ресурса на корректную работу остаётся мало. Или не остаётся совсем – в случае панических атак. Получается страх может возникать, когда вокруг безопасно, а опасно только в мыслях (воображении). Если мысли активировали страх – значит для нервной системы воображение стало важнее реальности (в реальности, прямо сейчас, опасности рядом нет). Упражнение, о котором я говорю меняет приоритет: реальность становиться важнее, чем мысли. В результате получается так: если в реальности угрозы нет, то любые негативные мысли воспринимаются без эмоций. В чём суть этих упражнений: тренировка навыка удерживать внимание в реальности (в здесь и сейчас). По мере выполнения этого упражнения мысли становятся эмоционально-пустыми. И со временем (если тренироваться) негативные мысли перестают управлять состоянием, появляются значительно реже или исчезают вовсе. Именно этим упражнениям посвящена групповая программа «Ясность»: люди в парах тренируются и за 8 встреч большинство видит ощутимые изменения. Есть и другие техники работы со страхом. Но без обучения самостоятельно их выполнить не получится. Теперь об опасностях самостоятельной работы: Самый популярный способ борьбы со страхом у людей – отвлечься, переключиться. Чем же он опасен? Тем, что проблема не решается (программа страха остаётся) и продолжает поедать ресурс нервной системы. Это приведёт рано или поздно к истощению нервной системы, из-за этого начнутся и другие проблемы: депрессия, апатия или что-то такое. Сама по себе «борьба» со страхом – это ещё один поедатель ресурса нервной системы. Страх потребляет ресурс, борьба – потребляет ещё ресурс. В результате нервная система истощается ещё быстрее. Представьте: У человек спазм мышцы в правой руке, и она всегда поднята. Наш герой вместо расслабления спазма начинает «бороться с поднятой рукой». Как? Он левой рукой её опускает. Теперь у него устаёт не только правая рука (от спазма), но и левая (от борьбы). Как вам такое? Если бы вы были моим самым близким другом, я бы посоветовал: 1. Убрать страх со специалистом, самостоятельно не лезть. 2. Изучить некоторые приёмы управления вниманием, техники выключения и удаления деструктивных автоматизмов (страх – один из деструктивных автоматизмов) и потренироваться в них, чтобы в будущем вы могли сами убирать навязчивые эмоции и мысли. 3. Ни в коем случае не играть в игру «бороться со страхом» - от этого станет только хуже. Но гарантированно. ——————————————————— «Ясность» - это не просто разговоры. Это 8 встреч нейро-соматической тренировки, где вы в парах восстанавливаете способность нервной системы различать реальную угрозу и воображаемую. https://sbabaev.ru/yasnost Программу «ясности» можно пройти и индивидуально, без группы – напишите @sbabaev Диагностическая консультация со мной - https://sbabaev.ru/diagnost