Простой рабочий метод расслабиться на сон грядущий. Всё чаще слышу от своих знакомых жалобы о том, что не получается полноценно выспаться ночью. Кто-то не может уснуть с вечера, кто-то видит тревожные сны и ворочается всю ночь, в итоге утром разбитость и повышенная эмоциональность. Я сама пару ночей подряд просыпалась в 4 утра и больше не могла уснуть. Продуктивность днём просто на нуле. Хочу поделиться, как сама справилась с этим. Сейчас популярны практики из серии «пойми причину своей тревоги». Далее советы принять ванну, пожечь свечи, помедитировать и прочее волшебство, которое требует уйму времени. Но времени у большинства-то и нет. Хочется быстрые и простые действия, которые понятно, как выполнять и чтоб сразу результат был. Так вот, делюсь: 1. Вечером приходим домой. Берём в руки горсть соли. Зажимаем в кулак и ненавидим ее от всей души. Как будто в этой горсти всё, что взбесило и расстроило за день. Сжимаем крепко, чтоб прям задушить это всё. Не стесняемся представить заклятую подруженьку или душного начальника, воображение на максимум. До ощущения морального удовлетворения обычно уходит пара минут. Потом растираем между ладонями, превращая в пыль воспоминания. И смываем водой начисто, это еще пара минут. 2. Перед сном нужно постараться максимально расслабиться и понизить давление. Берем пластиковую бутылку и наполняем её теплой водой. Ложимся на спину, бутылку кладём под шею. Возможно, странный совет, но это работает. Минут 5-10 так лежим, греем шею и силой воображения расслабляем все мышцы тела. Снизу вверх, по порядку: стопы, икры, бедра, живот и поясница, грудь и спина, руки, плечи, шея, челюсть (это важно!), голова. Можно сначала представить, как эта часть тела сначала напрягается, а потом расслабляется. Всё. Дальше бутылку убираем и спим. Не халтурим, это не долго. И утром будете другим человеком. Разобраться с причиной тревоги, конечно, тоже бы было хорошо. Но на это нужна энергия, которая восстанавливается только когда мы спим. Если кажется, что вы просто расклеились, все это ерунда, само пройдет – не пройдет. Окружающие могут не замечать, но за женской улыбкой часто прячется сжатая пружина тревоги, она буквально вибрирует внутри, в итоге тело не расслабляется даже во сне. Я готовлю целый набор таких простых практик и ритуалов, которые помогут быстро в моменте почувствовать себя лучше. При регулярном выполнении обычно уже за неделю можно прийти в себя настолько, чтобы начать справляться с более серьёзными улучшениями жизни. Скоро начну делиться, следите за обновлениями. А пока впереди пятница и выходные, за которые можно успеть расслабиться и восстановить силы. Спокойной ночи! 🌙