Девочки, давайте честно: питание на 800 ккал - это не про похудение, а про поломку себя Я не буду рассказывать вам страшилки. Просто объясню, что происходит с телом, когда мы решаем: «Ой, я вообще есть не буду, буду пить протеин и бегать» 🙈 ❗Организм думает, что наступил голодомор Когда вы едите меньше 1200 ккал (а уж тем более 800 - 1000), организм получает сигнал: «Всё, приплыли, надо выживать». И он: ⛔замедляет метаболизм, чтобы тратить меньше энергии ⛔начинает сжигать мышцы (потому что они «дорого» стоят в обслуживании) ⛔жир старательно сохраняет на случай полного апокалипсиса ну или пиз...а 😵В итоге вы становитесь дряблой, с медленным обменом и с жиром, который никуда не делся. И после такого «похудения» любой кусочек хлеба улетает в бока. Знакомо? Я таких историй за 15 лет наслушалась - вагон. Ну а еще, где вы видели корову, которая питается травой - худой? ❗Белок вместо еды и кортизоловый живот - это про вас? Кажется логичным: убрать углеводы, налечь на протеин, пить протеиновые коктейли вместо еды. Но есть нюанс. Исследования показывают: когда вы резко режете калории и углеводы, организм выбрасывает кортизол - гормон стресса. И он: ⛔заставляет жир откладываться именно на животе задерживает воду (привет, отеки!). Ну и никакого пресса не будет, а будет шар вместо живота ⛔разрушает мышцы ⛔мешает спать и делает нас тревожными Получается замкнутый круг: вы меньше едите, чтобы похудеть, а кортизол делает вас более рыхлой и отечной. И живот становится больше, хотя вы вроде бы ничего не едите. Звучит знакомо? 😕 ❗Протеин вместо еды = отеки и проблемы с гормонами Я уже молчу про то, что для нормальной работы щитовидки и женской гормональной системы нужны жиры и сложные углеводы. Когда мы их исключаем, гормоны начинают плясать: сбивается цикл, ухудшается кожа, волосы лезут, появляются отеки. А вы думаете: «Почему я на 800 ккал выгляжу хуже, чем на 1500?» Да потому что организм в стрессе. Он сдохнуть хочет уже, а не вот это вот все! Он устал от ваших больных идей про похудение! Мозг то давно отключился уже! ❗Тренировки без топлива: вместо красивого тела - истощение Вы ходите на тренировки, хотите рельеф, но не даете телу энергию. Вместо того чтобы строить красивые мышцы, организм «съедает» их же. Вы становитесь слабой, устаёте, а тело теряет форму. ❗Мышцы - это ваше топливо для метаболизма. Чем их меньше, тем медленнее обмен. И тем быстрее вес возвращается после диеты. ⁉Что делать Не опускать калорийность ниже 1400–1500 ккал (с вашей активностью - и того больше). ❗Включать в рацион: ⚠сложные углеводы (гречка, овсянка, булгур) ⚠полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, легкие сыры) ⚠белок - но в составе полноценных приемов пищи, а не вместо них ‼И главное: перестать воспринимать еду как врага. Еда - это топливо, которое помогает вам тренироваться, восстанавливаться, выглядеть свежей и быть в ресурсе. Кому было полезно - ставьте реакции 🔥 И сохраняйте, чтобы перечитать, когда захочется сесть на «экстремалку» 🙏 и выбесить тренера! Все, пойду поем