Кстати, помните, что у многих проблема с белком? Да, его сложно добрать, но надо, также как и углеводы! Где искать белок? ну не в лесу точно😄 🔹 Белки – это «строители» Представьте, что белки – это кирпичики для вашего тела. Они нужны для мышц, кожи, волос, ногтей и даже гормонов. 👉 Где их найти? - Мясо, рыба, яйца - Творог, сыр, йогурт - Бобовые (чечевица, нут) - Орехи и семечки 💡 Почему они важны? - Помогают сохранять мышцы при похудении - Дают чувство сытости - Восстанавливают организм после нагрузок 📌 Сколько нужно? 1–1,5 г белка на 1 кг веса (если не занимаетесь спортом), 1,5–2 г – при активных тренировках. 🔹 Углеводы – это «энергия» Они как бензин для машины: без них мы чувствуем слабость и усталость. 👉 Где их найти? - Крупы (гречка, овсянка, рис) - Овощи и фрукты - Цельнозерновой хлеб - Бобовые 💡 Почему они важны? - Дают энергию для работы мозга и мышц - Поддерживают настроение (да, без углеводов можем стать раздражительными!) - Помогают усваивать белки и жиры 📌 Какие углеводы полезнее? Медленные (сложные): гречка, овощи, хлеб из цельного зерна – они дольше насыщают. Быстрые (простые): сахар, сладости – дают мгновенную энергию, но вызывают резкие скачки сахара в крови. 🔹 Жиры – это «масло» для работы организма Многие боятся жиров, но без них организм не может нормально функционировать 👉 Где их найти? - Авокадо, орехи, оливковое масло - Рыба (лосось, скумбрия) - Семечки, кокосовое масло 💡 Почему они важны? - Поддерживают гормональный баланс - Помогают усваивать витамины(A, D, E, K) - Защищают сердце и сосуды 📌 Какие жиры полезные? ✅ Полезные: ✅растительные масла, рыба, орехи. ❌ Вредные: маргарин, трансжиры (в фастфуде, выпечке)