🙂 3 упражнения для самоподдержки Материал поста подготовлен моей коллегой, Ритой Пахотиной | Телеграм-канал “Маргаритковое поле” — пространство для целостного развития в своей карьере. Поиск работы за рубежом — это длительный трудоемкий процесс. Иногда прогресс не видно, зашкаливают эмоции и опускаются руки. Собрала для вас три простых практики, которые помогут пройти этот путь более мягко. 1️⃣ Мои маленькие победы Каждый вечер записывайте 3 ваших достижения за день. Засчитываются даже самые маленькие. Например, «обновил резюме на английском», «10 минут искала интересные вакансии», «отправил заявку в немецкую компанию» или «почитала про рынок труда Канады». 📣 В длительном процессе легко перестать замечать ежедневные победы. Похвалите себя! 2️⃣ Письмо будущему себе Представьте, что через 6 месяцев вы там, где хотели бы быть, например уже нашли работу мечты за границей. Напишите письмо от лица будущего себя: где вы живёте, как проходит день, какие эмоции вы испытываете. Самое главное — у вас всё получилось! 📣 Перечитывайте письмо раз в неделю или когда силы на исходе — это мощный источник вдохновения. 3️⃣ Диалог с внутренним критиком У каждого из нас есть внутренний критик. Если наладить с ним контакт, вы увидите, что на самом деле критик на вашей стороне. Внимательно вслушайтесь в слова вашего критика. Что он говорит? Может быть «У меня ничего не получится». Спросите у него как у друга: «Чего ты боишься? От чего ты меня оберегаешь этой критикой?». Затем предложите ему новую форму коммуникации: «Как ещё ты мог бы заботиться обо мне без жесткой критики?» 🤝🏼 Превратите внутренний голос в союзника, а не в врага. 👇🏼 Какое упражнение попробуете первым? Ждём фидбек в комментариях!