Сколько шагов в день нужно на самом деле? 🏃‍♀️ Мы привыкли считать, что 10 000 шагов в день — это стандарт здоровья. Но на самом деле эта цифра родилась в 1965 году в Японии… как маркетинговый ход для продажи шагомера. Международная группа ученых решила проверить, сколько шагов реально нужно для защиты от инфарктов, деменции и преждевременной смерти. Результаты масштабного метаанализа (57 исследований, 78 000 участников) оказались неожиданными: ⏺7000 шагов — точка максимальной эффективности. Дальше польза растет незначительно. ⏺ Снижение риска смерти при переходе от 2000 до 7000 шагов достигает 47%. ⏺ При этом риск деменции падает на 38%, а риск падений на 28%. ⏺ Важное «но»: для профилактики рака и диабета работает правило «чем больше, тем лучше», а для пожилых людей (65+) оптимальные цифры смещаются. И главный бонус: интенсивность ходьбы не так важна, как количество. Не нужно бежать марафон — достаточно просто больше двигаться в течение дня. Что делать, если 7000 шагов пока недостижимы? И стоит ли стремиться к 10 000, если вы уже активны? Ответы — в моей новой статье на Дзен 🔽🔽🔽 https://dzen.ru/a/acQdwiBN9DeZXy9w 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹