Дмитрий Недошитов завершил ключевой нагрузочный мезоцикл и даже успел «отдохнуть» на разгрузочной неделе. За три предшествующие нагрузочные Дмитрий пробежал 560 км (170 + 180 + 210 км). На каждой неделе было еще по две силовые тренировки, вкл. много специальных упражнений – например, выпрыгивания и «разножки» со штангой на плечах. Чтобы «переварить» такие объемы он в том числе использовал BCAA, креатин, куркумин и другие добавки. Про ключевые сессии. По средам – фартлеки (последний раз это было так: ~34 км с ускорениями по ходу 25 х 2 мин в темпе <4 мин/км), по уикендам блоки: “back-to-back” 2 х 42 км и 2 х 45 км. Напоследок три жесткие тренировки за два дня с применением логики “bonk run”, или бега на истощение: до «стены» и за нее. В субботу 30.08 Недошитов преодолел 50 км в темпе 4:43/км с «боевой» углеводной смесью. Впечатляет, но тренер отметил, что удалось поддерживать потребление углеводов «всего» ~100 г/час, хотя планировалось 110. Плюс потеря веса составила 3,3% – это многовато. Наутро атлет сбегал 30 км х 4:56/км без питания и поймал «стену». Потеря веса составила 4,9% – за счет сожженного гликогена. Днем Дмитрий все равно придерживался безуглеводной диеты, а вечером вышел на еще одну 30-ку, тоже без питания, но со специальным раствором для полоскания рта и обмана мозга за счет воздействия на рецепторы. План сработал, спортсмен, пусть и медленней, чем утром – по 5:18/км, – но выполнил задачу, причем самочувствие оказалось даже лучше. Итого за выходные получилось 110 км. Напоминаем, что Дмитрий Недошитов планирует стать первым в мире человеком в возрасте 50+, которому покорится рубеж 270 км в 24-часовом беге. Ему 54, так что с учетом возрастных коэффициентов это эквивалентно попытке пробежать за сутки больше 310 км! 💥💥💥 Впрочем, и без скидок на возраст 270 км – очень и очень много. Для сравнения, действующий норматив МСМК РФ в этой дисциплине – «всего» 253 км. До старта в Волгограде 4 недели, атлет в свой подготовке вышел на финишную прямую. #КакОниТренируются #НеистовыеПятидесятые #RunningExpert