1) упражнение: Сгибание на пресс в стойке на локтях задействует нижнюю часть пресса, а также одной из самых анатомических движений и позволяет прессу отработать максимально Эфиктивно 2) второе упражнение берёзка мы все его знаем с детства но в этой вариации используя подконтрольную выполнения мы можем ещё сильнее напрячь нижнюю часть пресса даже без дополнительного вес l 3) третье упражнение это скручивание в тренажере с весом - задача - прогрессировать в весах как и в других упражнениях на другие группы мышц, а также выполнять полноценные растяжения и сокращение с паузой в пиковой точке сокращения #пресс #плоскийживот #кубики #красивоетело #секретпресса