Техника «Спор с тревожностью»  Помогает избавиться от тревожных мыслей, успокоиться и принять взвешенное решение. Как выполнять:   1️⃣ Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую вы испытываете одновременно с этой мыслью.  2️⃣ Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.  3️⃣ Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?  - Что бы случилось, если бы это произошло?  - Что бы вы могли сделать, если бы ваша мысль оказалась верной?  - Спросите себя, чем это может кончиться? Как вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?  4️⃣ Взвесьте все «за» и «против» вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли вы внимание только на доводы, что подтверждают вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?  5️⃣ Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.  6️⃣ Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались ваши предсказания?  7️⃣ Бросайте вызов вашей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи вы делаете ежедневно, принимая их неопределенность (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете). #самопомощь #тревожность #кпт