Как улучшить свой сон? Как-то не хотелось бы давать банальные советы, но, возможно, все же стоит повторить общеизвестное. Потому что человеческий разум так устроен, что не всегда воспринимает даже правильные вещи, но если их напоминать, то он нехотя 😳 начинает обращать на них внимание и все же встраивать в жизнь. Если же ты осознанно подходишь к вопросу, то свою жизнь, особенно в качестве сна можно улучшить быстрее и получить хороший профит в виде хорошего настроения, самочувствия и улучшения когнитивных навыков 🎸 Самое первое, конечно, это гигиена сна. Что в нее входит? Очень простые вещи, доступные для воплощения каждому: ➕ Режим: отход ко сну и пробуждение в одно и то же время 7 дней в неделю 😴 ➕ Свет: спать только в полной темноте, исключение экранов за час, полтора до сна, использовать «теплый» свет вечером; ➕ Температура: В спальне должно быть прохладно (когда вокруг прохладно, под одеялом очень уютно); ➕ Физическая активность: не позже, чем за 2-3 часа до сна ➕ Питание и химия: исключить кофеин во второй половине дня, исключить алкоголь (нарушает архитектуру сна, да и вообще это яд). Завершить есть за 3 часа до сна, чтобы организм мог перейти с углеводного на липидный тип энергообмена; ➕ Поведенческие моменты: кровать использовать только для сна. Не работать в ней, не есть, не смотреть сериалы. Кровать должна ассоциироваться со сном. Если не удается заснуть в течении 20 мин 😐, нужно встать и заняться нудным делом (книга, скучный подкаст) при тусклом свете. И вернуться в кровать при появлении сонливости; ➕ Ритуалы отхода ко сну: на ваш выбор. Теплая ванна за 1,5 ч, чтение бумажной книги 🙂, молитва, успокоительный (травяной) чай... Может у тебя есть свой особый ритуал? Поделись с нами. Это правила для здорового человека. Если же у тебя есть реальные нарушения сна – потребуется специальная терапия бессонницы. Что можно добавить? Проблемы со сном могут быть связаны с проблемами с сердцем ❤️‍🩹, дыханием, хроническим стрессом, с хронической и другой болью разной локализации. Поэтому важна регулярная проверка здоровья. А лечение заболеваний нельзя откладывать. Иначе получишь снежный ком нарастающих проблем. Очень важный момент – это мир в сердце ♥️. Часто именно различного рода беспокойство мешает заснуть. Для верующих людей такой мир дает Бог. В Библии есть такое обещание от Него: «… Дарю вам Мой мир, какого на земле никто вам не даст. Пусть не тревожится сердце ваше, пусть не страшится!» (Ин.14:27) Молитва перед сном – лучший выбор для того, кто верит в Бога. Ведь в этом личном общении можно рассказать обо всех тревогах и заботах Тому, Кто лучше всех решает проблемы. Для всех остальных есть еще такой лайфхак. Если тебя что-то беспокоит и не дает уснуть – запиши это на бумаге 📝 и ложись спать. Чтобы проблема из головы осталась в блокноте. Утро вечера мудренее – возможно после сна у тебя уже будет решение. Расскажи, что тебе помогает сделать сон качественнее? p.s. Что на картинке спящая девушка сделала неправильно? А что правильно? *** Respawn Point в VK Respawn Point в MAX