Я поломал свой режим дня в первую рабочую неделю 🤷‍♂️ Пишу это сейчас в пятницу в ночи, селфи сделано в 2:06. Уже в субботу, в общем 😂 Из заботы о вас отправляю это сообщение с отложенной отправкой, так что пост появится в канале в субботу в светлое время суток :) Как это случилось со мной: 1. Много встреч, документов и переписок - отложенных на "после праздников" 2. Интересные дела, желание "доделать", поскольку "вот-вот получится" 3. Общение с "совами" во время их активности Знакомо? Это может случиться с каждым! Навыки саморегуляции - это не про оптимальные показатели всегда и во всём. Это про умение направлять любую ситуацию в сторону оптимальной, про способность достаточно быстро привести текущую ситуацию в эпсилон-окрестность оптимальной. Я покажу на своём примере, как выправить поломанный режим дня. Моих консультаций по саморегуляции вам это не заменит, но вы увидите, каким образом это может работать и что помогает. За неделю мой недосып стал привычным, и сон по 4-5 часов ещё не укладывает меня на лопатки, здоровья ещё хватает, но уже тяжко. Например, я чувствую, что слегка побаливает горло, немного так, но есть: это снизился местный иммунитет. И сформировалась привычка ложиться после часа ночи, поэтому это не разовый недосып, а именно поломанный режим дня, всю неделю так. Что я буду делать: 1. В выходные я буду отдыхать, вообще ни капли не работать и не отвечать на рабочие переписки. На восстановление режима организму нужны силы. В частности, я не буду ничего писать в этот канал, потому что вести канал - это часть моей работы как психолога и директора центра развития карьеры. Один или несколько постов про пройденный за выходные путь я напишу в понедельник. 2. В качестве таргета на выходные я ставлю: ложиться в кровать без телефона до 23 часов + засыпать не более, чем за 15 минут + просыпаться не позднее 9:40 утра. За пару дней в таком режиме я компенсирую хотя бы часть недосыпа. А на буднях подвину таргетное время пробуждения на более ранние часы. 3. Прогулки на свежем воздухе в светлое время суток не менее часа каждый день + одна силовая тренировка в субботу или воскресенье. 4. Встречи с приятными людьми каждый выходной день 5. Развлечения и новые впечатления каждый выходной день Поступая так, я наполню себя: 1. Силами - поэтому утром легче проснусь и буду бодрее 2. Впечатлениями - поэтому вечером легче отпущу день с его активностями И это поможет мне войти в целевой диапазон по засыпанию, пробуждению и времени на сон. Можешь тоже попробовать, хорошая тема. Закончил писать этот пост в 2:53, что является иллюстрацией того, как сильно снижена продуктивность ночью: не такое уж большое сообщение я набирал почти 50 минут. Наглядно? Ставь 🔥 если да