Начал бегать в июле и вот что скажу Нейронки — ужасные подхалимы и это раздражает! Но как же это подхалимство помогает держать мотивацию. После каждой пробежки загружаю результаты в чат, а нейронка говорит, какой я молодец и как это влияет на организм. Очень помогает газлайтить себя, что не зря я страдаю 30 минут, и что правда лучше чувствую себя после пробежек. (Может так оно и есть, конечно) Промпты, чтобы настроить себе такой чат: Шаг 1: “what are the main mechanisms of behavior regulation in my body?” Шаг 2: “explain me short-term and long-term biology mechanisms of running“ Шаг 3: “what are the effects of this run that I did today? <screenshot>” Теперь после каждой пробежки прошу описать, что происходит с организмом. И деляю это не чтобы запомнить факты биологии, а чтобы каждый раз “замечать” позитивный эффект. Базовая модель привычек состоит из трех элементов: “Сигнал” - “Рутина” - “Награда”. Сигнал помогает запустить поведение, а награда помогает поведение закрепить (чтобы оно повторилось). Недавний челлендж привязывал к награде деньги. Нейронка создает награду другим способом — признание проделанных усилий и их пользы для здоровья. То есть награждаешь себя за пробежку не тортиком и не крутой музыкой в процессе. Награждаешь себя словами. Я потерпел. Я молодец. Я буду выносливее, сердце будет сильнее, yada yada yada. Говорить это самому себе неловко — как будто это просто слова и не правда. К нейронке как валидации извне доверия больше. Посмотрим, что будет через пару месяцев, но пока работает. Другие посты по теме: - Итоги челленджа с подтягиваниями - Промпты для сопроводительных писем (хит!) - Топ-5 привычек высокоэффективных еле живых людей (хит!)