5 способов перестать срываться на близких (и не винить себя после) Если вы хоть раз ловили себя на мысли «почему я опять наорала на ребёнка/мужа/маму», а потом долго прокручивали это в голове и ненавидели себя — этот пост для вас. Срывы случаются не потому, что вы плохая. А потому что чаша переполняется, а сливного отверстия нет. Вот 5 способов это отверстие прочистить. 1. Правило «15 минут тишины» После работы, перед тем как заходить в дом, посидите в машине/подъезде/на лавочке 15 минут. В тишине. Без телефона. Просто выдохните и переключитесь с режима «функция» на режим «человек». Это снижает градус вечернего взрыва на 70%. 2. Словами через рот Когда чувствуете, что накипело, не копите до состояния взрыва. Говорите сразу, но спокойно. Не «ты вечно», а «я сейчас очень устала, мне нужно 10 минут тишины, потом поговорим». Предупреждать о своём состоянии — это не слабость, а забота. 3. Техника «Здесь и сейчас» В момент, когда уже хочется заорать, сделайте паузу и задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас? Усталость? Бессилие? Страх, что меня не слышат?». Назвать чувство — значит снизить его накал. Потом скажите это вслух: «Я злюсь, потому что устала». Близкие хотя бы будут знать причину. 4. Дышите, а не кричите Прямо перед срывом сделайте один глубокий вдох и шумный выдох (как будто задуваете свечи на торте). Это переключает нервную систему с «бей/беги» на «остынь». Один цикл — и у вас есть лишние 3 секунды, чтобы не ляпнуть лишнего. 5. Дневник злости Заведите блокнот и каждый вечер выписывайте туда всё, что бесило, раздражало, злило. Без цензуры, без стеснения, можно матом. Когда злость находит выход на бумаге, ей не нужно выходить через крик на детей. Важно: это не сделает вас идеальной за один день. Но если применять регулярно — срывов станет меньше, а тёплых вечеров — больше. А если чувствуете, что самому не справиться, и нужна поддержка — приходите. Напишите мне @Tihannet слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ», и мы найдём ваш личный способ не взрываться там, где хочется любить.