Никакой «одной сигаретки» не существует Мысль «всего одна» — это нейросеть, восстанавливающая старую схему. Наука: Никотиновые рецепторы не исчезают, а засыпают. Одна затяжка будит их — организм вспоминает дозу за секунды. Психология: Миф об «одной сигарете» — ловушка. Ты не лишаешь себя, а защищаешь свою свободу. Практика: Отложи на 10 минут. 1. Смени положение. 2. 10 вдохов и выдохов. 3. Скажи: «Я выбираю свободу». Через 10 минут позыв уйдёт. Срывы случаются не только в стрессе, но и в эйфории контроля. Будь внимателен.