Как ставить рабочие цели в КПТ 1️⃣ Найти образ желаемого результата Прежде чем ставить цель, мы должны понять, каким человеком клиент хочет выйти из терапии. Для этого можно задать вопрос: «Если представить, что терапия прошла успешно — какой вы человек? Что делаете иначе?» 2️⃣ Понять, что мешает Разобраться, какие именно процессы ухудшают качество жизни клиента: 🟢Эмоциональные: хроническая тревога, депрессивные симптомы, приступы гнева, чувство вины, стыда. 🟢Поведенческие: прокрастинация, избегание социальных контактов, неспособность отстаивать личные границы. 🟢Когнитивные: навязчивые мысли, катастрофизация, перфекционистские установки. 🟢Системные: проблемы в отношениях, нарушенный баланс работы и отдыха, выгорание. 3️⃣ Использовать технику SMART Цель должна быть: ⚪️S (Specific) — конкретная Что именно? Где? Когда? С кем? Вместо «начать новую жизнь» — «научиться говорить “нет” коллегам, когда просят о помощи в ущерб моим задачам». ⚪️M (Measurable) — измеримая Как мы поймём, что цель достигнута? Вместо «меньше тревожиться» — «позову коллегу выпить кофе». ⚪️A (Achievable) — достижимая Цель должна быть выполнимой здесь и сейчас. Не «никогда не злиться на детей», а «научиться замечать момент, когда злость начинает нарастать, и брать паузу, чтобы не сорваться». ⚪️R (Relevant) — релевантная Это то, что важно прямо сейчас для клиента? Цель не должна быть навязана мужем, мамой или обществом. Она должна отвечать на его внутренний запрос. ⚪️T (Time-bound) — ограниченная во времени К какому сроку мы хотим увидеть изменения? Это создаёт реалистичные ожидания. 4️⃣ Связать с ценностями Цель будет устойчивой, когда она опирается на ценность. Пример: ▪️Цель: научиться отстаивать границы ▪️Ценность: жить в честности с собой и другими Когда формулировка касается глубинного смысла, появляется внутренняя мотивация, а не только рациональное понимание. 5️⃣ Сверяться с целями Терапия — динамический процесс. Запрос может трансформироваться. Раз в несколько сессий полезно свериться: «Мы всё ещё идём к той цели, которую ставили? Она всё ещё важна? Может быть, сейчас появилось что-то более важное, на что нужно направить фокус?» Если требуется, то вносим корректировки. Глубже разобраться в том, как формулировать терапевтические цели и выстраивать структуру работы с клиентом, можно на нашем курсе по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В программе подробно разбираем концептуализацию случая, связь между мыслями, эмоциями и поведением и то, как выстраивать работу с этими процессами в терапии. ▶️Старт — 10 апреля 🌼 Изучить программу и оставить заявку можно по ссылке, а промокод OHHIMARCH даст скидку 10% (действует до конца марта) Также для записи можно воспользоваться нашим ботом: @pure_cognitions_garden_bot