Например, я мог бы отказывать другу, если бы у меня были альтернативы. Но у меня альтернатив нет, мое препятствие – неумение заводить друзей. Тогда я должен этому научиться. Какие здесь препятствия? Ну я боюсь, что у меня не получится, что я буду испытывать стыд при общении с другими людьми, я столкнусь с отвержением. И тогда что должно измениться? Чтобы я смог заводить друзей должно измениться мое отношение к ошибкам и неудачам. Если я смогу принимать себя даже тогда, когда у меня не будет получаться и буду продолжать действовать, то я неминуемо найду друзей. Если мне станет доступным выдерживание сложных эмоций, таких как стыд, то и идти в опыт будет гораздо легче. Если я признаю отвержение как части жизни, принять его неизбежность и буду видеть перспективу продолжать пробовать дальше, то мне будет легче начать действовать. Какие тут препятствия? Я пробовал экспозицию, но у меня ничего не получилось. Как бы я не старался выдерживать эмоции, я все равно избегаю. Если я признаю отвержение, то это будет угрожать моей самооценке. Я буду считать себя никчемным и недостойным хорошего отношения. Что должно измениться? Я должен признать, что не весь опыт мне доступен. Возможно, экспозиция у меня не получается, потому что я не до конца в ней разобрался. Возможно, если я обращусь за помощью, то здесь будут подвижки. Если я научусь не приписывать отвержение своей личности, а увижу множество причин не касающихся меня как человека, то это будет возможным. Ну и так далее – какие препятствия? Что должно измениться? Соответственно, когда вы пропишите эту цепочку, будет ясно, что лично для вас нужно сделать, чтобы вы могли опираться на себя. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/