📌 Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону В 1920-х американский врач Эдмунд Джекобсон заметил, что тревога всегда сопровождается мышечным напряжением. Он придумал интересную методику, сознательно напрягать мышцы, а потом резко отпускать. Мозг получает сигнал: «Всё спокойно!» и стресс уходит. 📌 Как выполнять? ➖ Лягте или сядьте удобно в тихом месте. ➖ Дышите спокойно. ➖ Для каждой группы мышц: сильно напрягите на 5–7 секунд (почувствуйте напряжение), затем резко расслабьте на 20–30 секунд (почувствуйте тепло и тяжесть). ➖ Переходите от ног к голове. 📌 Порядок групп мышц: ➖ Кисти рук: Сожмите в кулаки сильно. ➖ Предплечья: Согните руки в локтях, напрягите бицепсы. ➖ Плечи: Поднимите плечи к ушам. ➖ Лицо: Наморщите лоб, зажмурьте глаза, сожмите губы. ➖ Шея: Прижмите подбородок к груди или запрокиньте голову. ➖ Грудь и живот: Вдохните глубоко и втяните живот. ➖ Спина: Прогните спину, сведите лопатки. ➖ Ягодицы: Сожмите сильно. ➖ Бедра: Напрягите мышцы бедер. ➖ Голени: Вытяните носки ног вперед (как балерина). ➖ Стопы: Подожмите пальцы ног. Повторяйте 1–2 раза в день. С практикой расслабление придет быстрее. Идеально перед сном от тревоги и бессонницы!