Психотерапия и саморазвитие

📌 Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону В 1920-х американский врач Эдмунд Джекобсон заметил, что тревога всегда сопровождается мышечным напряжением. Он придумал интересную методику, сознательно напрягать мышцы, а потом резко отпускать. Мозг получает сигнал: «Всё спокойно!» и стресс уходит. 📌 Как выполнять? ➖ Лягте или сядьте удобно в тихом месте. ➖ Дышите спокойно. ➖ Для каждой группы мышц: сильно напрягите на 5–7 секунд (почувствуйте напряжение), затем резко расслабьте на 20–30 секу...

🔥 Человек обречен быть свободным Обречен потому что свобода не спрашивала нашего согласия. Мы не выбирали родиться, мы просто оказались здесь и теперь вынуждены выбирать: как жить, во что верить, какой смысл придать своей жизни. Постоянно. Без инструкции, без гарантий, без предписанного пути, без понимания как надо. И первое, что мы чувствуем, столкнувшись с этой свободой, это тревога. Свобода это дар и проклятие одновременно. Она вызывает тревогу, потому что за каждым выбором стоит полная отве...