А вот и продолжение! Эндорфины — телесное облегчение: человек чувствует себя хорошо, включая эндогенную опиоидную систему, реагирующую на активное движение, прикосновения, смех. Как активировать систему: аэробная нагрузка 20–40 минут, смех, тепловые стимулы (баня, тёплая ванна). Префронтальная кора — регуляция и смысл: человек чувствует себя хорошо, если он нашел хорошее даже в сложной ситуации. Левая дорсолатеральная префронтальная кора снижает активацию амигдалы, переключая её на позитивный аффект, за счет когнитивной переоценки. Как активировать систему: сознательная когнитивная переоценка, например путем поисков плюсов, минусов и «уроков» ситуации, изменение интерпретации ситуации (традиционное «спасибо, что взял деньгами»). Письменные способы работают лучше тех, что только «в голове». Счастье как мета-оценка: человек чувствует себя хорошо, если его префронтальная кора интегрирует телесные сигналы, автобиографическую память и систему оценки ценности в единую мысль «моя жизнь хорошая». Даже если здесь и сейчас происходит что-то, чем человек недоволен. Как активировать систему: практика благодарности к себе и другим, состоящая из воспоминаний о положительных эпизодах (дня, недели), чтобы улучшить позитивное восприятие мира префронтальной корой. Выделение важного для вас, как личности и оценка прогресса в этой области (можно наоборот - поиск прогресса в чем-нибудь и признание его важности в вашей жизни), что приведет к увеличению позитивного восприятия в системе ценностей. Поиск и усиление моментов телесного комфорта. Какие бы два способа сделать свое ощущение от этой жизни немного получше вы бы сейчас выбрали?⁉️