​​☠️ Если твой родитель пил, то ты принадлежишь к группе людей с синдромом ВДА. 👁‍🗨 ВДА — Взрослые Дети Алкоголиков — это термин, обозначающий взрослых людей, выросших в семье с одним или двумя алкоголиками и испытавших на себе хроническую психологическую травму, сформировавшую особенности личности, поведения и восприятия себя. По оценке, каждый 2–4 взрослый мог вырасти в семье, где один или оба родителя страдали от алкогольной зависимости. У этого есть свои последствия, которые портят жизнь. 👁‍🗨 Вот пошаговый план самостоятельной терапии для ВДА (взрослых детей алкоголиков). Он не заменяет работу с терапевтом, но может стать основой личного восстановления. 1. Осознать: Со мной это было. Перестать обесценивать опыт. Признай: ты рос в дисфункциональной семье. 2. Выявить наследство — схемы мышления и поведения. Какие убеждения ты унаследовал. Как ты реагируешь в стрессе: избегание, гиперконтроль, спасательство, зависимость. Какие у тебя трудности в отношениях (слияние, страх близости, самоотвержение). 3. Развивать навыки самонаблюдения (метапозиция). Поможет дневник СМЭР. Можно найти в интернете, вести каждый день. 4. Обучиться распознаванию чувств и разрешению на их выражение. 5. Перестроить внутреннего родителя, т.е. заменить голос критика на голос заботы. 6. Постепенное возвращение границ. Научиться говорить «нет» и отделять свою волю от чужой. 7. Создание безопасного окружения. Снизить токсичные контакты, выстроить отношения на новых условиях. 8. Медленное восстановление доверия к себе. Перестать жить по чужим ожиданиям и начать чувствовать свою правду. Рекомендации по книгам в картинках.