Як говорити про свої емоції щоб тебе почули? 👉 Ситуація: Після важкого дня ви йому знесилено кажете: «Я втомилась від тебе, від роботи, від всього…», і очікуєте розуміння як вам важко. В душі у вас надія, що він відповість: «Я щось не так роблю? Тобі важко? Тобі треба побути на самоті? Як тобі допомогти? » А він каже: «Та ти постійно така “втомлена”. При чому тут я?» І стає ще більш болісніше. Бо замість підтримки – оціночне судження. Замість близькості - відчуження. Але чому він так відповів? Тому що почув не ваші почуття, а звинувачення. Для нього «Я втомилась від тебе» звучить як «Ти поганий, я тебе не хочу бачити». І вмикається захист - напад у відповідь. Фраза «Я втомилась від тебе» звучить як осуд, як відштовхування, бо тут ви говорите не про свої відчуття, а про іншу людину. Важливо передавати саме опис емоцій які ВИ відчуваєте, а не узагальнену фразу, яка вміщує ваші відчуття які направлені на когось. Ось такі фрази вже сприймаються не так агресивно і співрозмовник не витрачатиме час на захисні реакції і з більшою вірогідністю буде слухати, що ви йому кажете. - «Мені не вистачає тепла і турботи, просто вже обійми мене, і не говори нічого» - «Я почуваюся самотньою, хоч ти поруч» - «Я заплуталась чого хочу насправді, дай мені час все обдумати» 👉 Замініть оцінку на спостереження: Замість ❌ «Ти мене принижуєш», краще сказати ✅ «Мені боляче» ❌ «Ти мене лякаєш» - ✅ «Я боюся» ❌ «Ти постійно робиш мені на зло». - ✅ «Я злюсь» 👉 Важливо називати і описувати ті емоції які ви відчуваєте. Емоція не звинувачує, не атакує, не оцінює. То як треба починати такий діалог ? 👉 Спробуй починати з «Я відчуваю…», «Мені…», «Мене охоплює…» Ось декілька прикладів щоб краще зрозуміти: 1.❌ «Ти мене принижуєш при інших» 🔎 Це оцінка, це наче вирок. ✅ «Мені боляче і соромно, коли ти жартуєш так перед усіма» - ось тут вже зрозуміло, що саме я відчуваю і чому. 2.❌ «Я відчуваю, що нікому не потрібен» 🔎 Це не емоція, а думка. І ще й дуже узагальнена. ✅ «Я почуваюся самотньо» або «Мені сумно і тривожно, коли не маю з ким поговорити» - ось це вже емоція і конкретика. Виходить ось така проста послідовність: ✅ Я → опис моїх почуттів ❌ Я → звинувачую іншого → емоція Багато хто розуміє що говорити про емоції - це не слабкість. Але мало хто розуміє як це дійсно треба робити. Попрактикуємось ? ) 💬 Пишіть у коментарях : • Узагальнені, шаблонні фрази для вираження емоцій. • Які насправді людина може відчувати емоції коли говорить ці фрази ? #ННС #ненасильницькеспілкування #емоційнаграмотність