Поведенческая активация: как вернуться к жизни через действие? Рассказывает Ирина Турилина, психолог Alter 💪 В темные времена нашей жизни, когда, кажется, нет ни на что сил и любое совершенное нами действие закончится провалом или по меньшей мере не принесет никакого удовольствия, мы попадаем в замкнутый круг. Чем меньше сил и хуже настроение, тем меньше желания что-либо делать. Как ни парадоксально, но в состоянии бездействия энергии не прибавляется, а напротив — наша самооценка стремительно падает, мы слабее ощущаем контроль над нашей жизнью и не чувствуем радости. Желая сохранить остатки сил, мы отказываемся от спорта, встреч с друзьями, событий — по сути, от самой жизни. Так запускается депрессивная воронка. Из замкнутого круга есть выход, но он находится в противоположной стороне. А что будет, если мы последуем обратной логике: не изнутри — вовне, а снаружи — вовнутрь? Такой способ выйти из цикла называется поведенческой активацией. Ее суть в том, что мы не ждем возвращения сил и хорошего настроения, а действуем поначалу практически механически с опорой на то, что действия поменяют наше состояние. Как это работает на практике? 👉 Совершать минимальные действия. Если не помыть всю посуду, то хотя бы одну тарелку. Если нет сил на полноценную тренировку, сделать легкую пятиминутную растяжку. 👉 Опираться не на чувства, а на расписание. В подавленном состоянии легко «соскочить», поддавшись плохому настроению, но сейчас как никогда важно следовать плану. 👉 Фиксировать результат. Приняли ванну? Прошлись до магазина? Выпили чашечку кофе в любимом кафе? Здорово, это уже результат! Принесло ли это хоть капельку удовлетворения? Если да, то прекрасно, если нет — все равно продолжаем. Выход из воронки не бывает мгновенным, но каждая вымытая тарелка и разговор с другом — шаг в сторону жизни. Если мы не можем изменить то, что чувствуем, мы все еще можем выбирать то, что делаем. И со временем чувства «подтянутся» за действиями. Кстати, на первую сессию к Ирине сейчас можно записаться со скидкой: –700 рублей по промокоду ЛЕГЧЕ 🐾 Записаться на диагностику Подписаться