Метод экспрессивного письма Дж. Пеннебейкера - Один из наиболее эффективных способов справиться с тревогой Суть метода — в честном, нефильтрованном выражении сложных, противоречивых чувств, связанных с конкретным стрессом, конфликтом или травмой. Инструкция: выделить 15–20 минут в день, когда гарантированно не потревожат; писать непрерывно в течение всего времени, забыть о грамматике, стиле, логичности, красоте фраз, не думать, не перечитывать, не анализировать в моменте и/или после - просто писать «потоком сознания»; по сигналу таймера остановиться; не перечитывать, можно выкинуть/стереть/удалить написанное. Частота: классический протокол 3–4 дня подряд (по 15–20 минут), затем можно делать перерывы или возвращаться к практике при нарастании напряжения 1–2 раза в неделю.