Неочевидная штука, которая иногда помогает не воевать с собой весь день Принесла обещанную практику. Вообще это мой внутренний принцип, которому я следую автоматически в своей жизни, а также формулирую иногда для клиентов похожие фразы, чтобы поддержать их. Никогда не использовала ее как что-то формальное, но прочитала главу книги в одном из книжных клубов и решила поделиться в таком формате. Вы когда-то замечали внутреннее «да, но…», когда что-то хотите сделать? Я замечаю внутри себя частенько. Откуда оно вообще берется? Оно почти всегда начинается с хорошего намерения. Мозг (особенно наш тревожный, уставший или когда-то сильно обожжённый) хочет нас защитить. Он видит возможную опасность, боль, провал, стыд, отвержение — и сразу включает режим «лучше заранее всё обесценить / остановить / не пытаться, чем опять разбиться». Поэтому фраза звучит примерно так: «Да, я хочу это сделать… но: — вдруг опять не получится? — вдруг я выгляжу глупо? — вдруг это пустая трата времени? — вдруг я не достойна / не готова / не умею?» «Но» здесь — это щит. Оно говорит: «Если я заранее соглашусь, что всё плохо / невозможно / бессмысленно, то удар будет не таким сильным, когда (не если, а когда) всё действительно пойдёт не так». Это древняя стратегия выживания: лучше заранее сдаться в уме, чем пережить ещё один реальный крах. Проблема в том, что этот щит работает слишком хорошо. Он не даёт боли от провала, зато отбирает шанс на что-то живое, настоящее и важное. И со временем мы привыкаем: любая идея, любое желание сразу встречает «но» ещё до того, как успеет родиться. Получается замкнутый круг: хотим → боимся → обесцениваем заранее → не делаем → убеждаемся, что «я же говорила, ничего не выходит» → страх становится ещё больше → «но» включается ещё быстрее. Если вы часто сталкиваетесь с таким внутри себя, то я предлагаю упражнение — «да, и…» Оно не для того, чтобы полностью запретить мозгу защищать себя, оно немного иное. Оно предлагает изменить порядок: сначала признать свою защиту и всё, что за ней стоит — «да, это страшно / тяжело / стыдно» а потом, не отменяя этого, добавить небольшой шаг вперёд — «и я могу сделать хоть маленькую вещь, несмотря на страх». Это не волшебство и не сразу всё меняется. Но иногда можно чуть расслабить этот внутренний щит хотя бы на 30 секунд и почувствовать себя немного свободнее. Что нужно делать: 🌹 Полностью признать свои чувства, страхи, усталость, стыд — всё как есть. 🌹 Потом мягко добавить: «и» — и привести к важной для себя хоть маленькую положительную мысль или шаг. Это не значит игнорировать свои чувства, а значит — делать шаги, даже если очень страшно или тяжело. Например, если я боюсь, что всё опять испорчу и ничего не выйдет, я скажу себе: «Да, этот страх очень сильный… и я всё равно могу сделать маленькое дело сейчас».