(окончание) Поэтому при депрессии даже пешие прогулки на несколько километров работают как лекарства. 5️⃣Инсулинорезистентность и метаболические нарушения. Нарушения обмена веществ тесно взаимосвязаны с изменениями гормональной регуляции, воспалением и работой нервной системы - всё это в комплексе может усиливать депрессивные состояния. Поэтому всё, что профилактирует диабет и инсулинорезистентность (режим дня, физические нагрузки по утрам, правильное питание, снижение стресса и нормализация сна) - всё это способствует ментальному здоровью и профилактике депрессии. И наоборот. 6️⃣Нарушения работы щитовидной железы. Когда я преподаю молодым специалистом, буквально на каждом курсе делаю отдельный акцент на диагностику состояния щитовидной железы и гормональной системы в целом. Потому что симптомы нарушения работы щитовидной железы очень часто выглядят как психологические симптомы. Но работа психотерапевта при нарушении эндокринной системы – это примерно как приложить подорожник на ранку. Давайте будем честными! Здесь нужна работа эндокринолога, а психолог или психотерапевт – на каком-нибудь пятом месте. Гипотиреоз и другие эндокринные нарушения нередко проявляются через усталость, апатию, снижение мотивации и эмоционально «плоское» состояние. Гипертиреоз проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью без возможности расслабиться, неусидчивостью, плаксивостью и прочее. 7️⃣Хроническое недосыпание и апноэ сна. Когда мозг месяцами не получает полноценного восстановления во сне, это напрямую влияет на настроение, концентрацию и эмоциональную устойчивость. Иногда клиенту невозможно помочь стабилизировать его эмоциональное состояние без решения проблем со сном. Длительная депривация сна может создавать даже гормональные проблемы и снижение иммунитета. 8️⃣Дефицит витамина D. Особенно распространён в северных странах и при малом пребывании на солнце. Низкий уровень витамина D может усиливать депрессивные симптомы у части людей. Часть проблем эмиграции связана с тем, что люди уехали в гораздо более северные широты, относительно привычных, стали получать меньше солнца и начали испытывать проблемы с эмоциональным состоянием и физической работоспособностью. 9️⃣Побочные эффекты некоторых лекарств. Иногда снижение настроения, слабость и эмоциональная тупость могут быть связаны не с психологическими причинами, а с реакцией организма на медикаменты. Но такие вещи лучше детально обсуждать с врачом. Итоги: Депрессия - это почти всегда сочетание факторов. Психологические причины могут переплетаться с биологическими, и тогда одной только психотерапии или одной только медикаментозной коррекции бывает недостаточно. Золотой стандарт: сочетание медикаментозной поддержки и психотерапии. Из опыта своих наблюдений могу сказать, что при такой стратегии работы мы достигаем с клиентами такого же результата за 2-3 месяца, как мы могли бы достичь за 12 – 16 месяцев только психотерапии. И, если вы чувствуете спад настроения, плаксивость, падение мотивации и работоспособности, то очень полезно задать себе простой вопрос: а что сейчас происходит с моим организмом? Потому что психика и тело - это один живой организм, который пытается справиться с нагрузкой и биохимическими изменениями. Если было полезно, поделитесь пожалуйста! Возможно, кому-то эта информация поможет, а автору будет приятно – автор старалась для вас❤️😉 С уважением, ваша АА. #записки_психолога