Тревога ≠ паника. Почему нужно отличать одно от другого Клиент жалуется: сердце бьется, в теле дрожь, накрывает страх. Он уверен — это паническая атака. Но действительно ли это она? Паническая атака — это не просто сильная тревога. Это краткий, но мощный выброс страха, захватывающий все тело. За пару минут симптомы достигают пика: 🔹 сердце колотится, 🔹 перехватывает дыхание, 🔹 трясёт, 🔹 тело наливается жаром или становится ватным. В момент панической атаки человек почти всегда уверен: либо он умирает, либо сходит с ума, либо вот-вот потеряет над собой контроль. Механизм запуска — не мысли, а тело. Организм резко выбрасывает в кровь адреналин, норадреналин, кортизол. Это в классическую реакцию «бей или беги». А петли обратной связи — как микрофонный эффект — за секунды разгоняют состояние до невыносимого. Даже если «логически» человек понимает, что он в безопасности — телесные ощущения говорят об обратном. А вот тревога — это длительное фоновое напряжение. Оно нарастает постепенно, может быть связано с конкретной ситуацией: дедлайн, конфликт, неопределённость. В теле тоже есть дискомфорт, но нет резкого пика. Нет ощущения катастрофы. Скорее — ощущение, что невозможно расслабиться, трудно сконцентрироваться, сложно уснуть. Для психолога это две разные задачи. ✅ При тревоге важнее экспозиции в воображении и хорошо работают когнитивные техники, особенно работа с мета-когнитциями. ✅ При панической атаке — важнее интероцептивные экспозиции. Когнитивные техники рабтают хуже. Если не видеть разницы, легко выбрать неверную тактику. Например, учить контролю — там, где проблема как раз в чрезмерных попытках контролировать. И как раз об этом наш курс «Панические атаки: инструментарий для краткосрочной терапии», который стартует 6 ноября. 👉 Если вы хотите не просто «сопровождать», а реально помогать клиенту справиться с паникой — присоединяйтесь. 📎 https://manp.academy/pa