🖍️Упражнение "Удлинения" Для чего: оптимизация саморегуляции, повышение стрессоустойчивости, восстановление баланса нервной системы, коррекция образа тела, расщеплений, мышечного панциря, возвращение естественного удовольствия. Как выполнять: Лягте на спину в позе звезды (конечности свободно раскинуты). Руки, не отрывая от пола, вытяните так, чтобы они лежали по обеим сторонам от головы. На вдохе одновременно потяните по диагонали правую руку и левую ногу, не отрывая от поверхности пола, на выдохе верните их в исходное положение. Ваше движение должно быть плавным и неторопливым, на весь вдох длится вытягивание, на весь выдох конечности плавно «втягиваются» обратно. На следующий вдох вытяните противоположную диагональ: левую руку и правую ногу. Таким образом, на каждый цикл дыхания (вдох - потянулись, выдох - расслабились) чередуются обе диагонали. Когда вы расслабитесь больше, в такт дыханию и потягиваниям у вас начнет поворачиваться и голова. Старайтесь получить удовольствие от процесса, позволить телу самому управлять движением - довольно скоро оно поймает оптимальный для него ритм. Это упражнение построено на природосообразном движении. Оно корректирует все телесные расщепления и мышечный панцирь, оздоравливает, восстанавливает баланс нервной системы (между активизацией и расслаблением). Его можно делать перед сном для расслабления и нормализации сна, в моменты беспокойства, напряжения. Автор: упражнение из системы М. Фельденкрайза. #техники@psiholog_knigi_testi