#техники_khavapsy Интероцептивная Экспозиция - наиболее эффективный, но одновременно сложный метод при лечении Панического Расстройства. Людям, переживающим панические атаки, свойственно избегать любых ощущений, напоминающих о тревоге, что придает этим ощущениям ещё большую важность, большую склонность обращать на них внимание, а значит большую вероятность их заметить, испугаться и спровоцировать повторные приступы ПА. Данный процесс помогает безопасно поисследовать ощущения напоминающие панический приступ, выяснить их реальную угрозу и снизить чувствительность к ним. Эти упражнения могут вызывать различные чувства в вашем теле. Они не опасны, но умеренно дискомфортны даже для людей без ПА. Опробуйте каждое их этих упражнений, чтобы выяснить на что вы реагируете именно тревогой, а не простым дискомфортом. Рекомендуется начинать практику с меньшей интенсивности/продолжительности, чем указано в таблице.акже вначале лучше всего выполнять экспозиции будучи с кем-то, кто вас понимает и кому вы можете довериться, а далее переходить к выполнению экспозиций в одиночестве. Для закрепления и усиления эффекта, самые эффективные для вас методы вы можете выполнять несколько раз подряд за сессию и попробовать практиковать их других местах, помимо дома. Если полезно, то сохраните! 🤗 Источник картинки указан ниже.