Упражнение «Модель будущего "Я"» 😚Цель Помочь клиенту сформировать ясный, эмоционально насыщенный образ желаемого будущего себя, усилить мотивацию к изменениям и наметить конкретные шаги для достижения этого состояния. Шаг 🤗 Погружение (визуализация) Попросите клиента занять удобное положение, можно закрыть глаза. Говорите медленно, с паузами: «Представьте, что прошло 3–5 лет… Вы прожили это время так, как вам хотелось… Вы стали той версией себя, которой гордитесь…» Задавайте направляющие вопросы: Как вы выглядите? Где вы находитесь? Как проходит ваш обычный день? Чем вы занимаетесь? Какие люди вас окружают? Что вы чувствуете? За что вы себя уважаете? Дайте клиенту 2–5 минут на проживание образа. Шаг 😎 Вербализация образа Попросите клиента описать увиденное: Каким вы стали? Что в вас изменилось? Какие качества появились или усилились? Что стало для вас важным? Можно предложить рассказать устно или записать. Шаг 🙈 Углубление через уточняющие вопросы Помогите конкретизировать образ: Что именно позволило вам стать таким? Какие привычки есть у вашего будущего "Я"? Какие решения вы начали принимать по-другому? От чего пришлось отказаться? Что поддерживает вас в этом состоянии? Шаг 😲 Сравнение с текущим состоянием Аккуратно переведите фокус: В чем ключевые различия между вами сейчас и этим будущим "Я"? Что уже есть в вас из этого образа? Чего пока не хватает? Важно: Поддерживайте клиента, избегайте критики и давления. Шаг 😃 Формирование первых шагов Переведите инсайты в действия: Какой самый маленький шаг вы можете сделать уже сейчас? Что вы готовы начать делать по-другому в ближайшую неделю? Какое одно действие приблизит вас к этому образу? При необходимости разбейте шаги на микро-действия. Шаг 😏 Закрепление Предложите клиенту: Дать имя или метафору своему будущему "Я" Сформулировать короткое утверждение (например: «Я — человек, который…») Можно добавить: визуальный якорь (жест, символ, запись) Шаг 😇 Рефлексия Завершите упражнение вопросами: Что было самым ценным в этом упражнении? Какие чувства у вас сейчас? Что вы заберете с собой? #упражнения 🏠🏠🏠⬇️ КАНАЛ MAX