🛡️ Промпт, который спасет каждого! Этот промпт – твой щит от выгорания! Он анализирует ситуацию, создает план профилактики и предлагает научно обоснованные техники (JD-R, mindfulness), чтобы ты и команда оставались энергичными и мотивированными. Ты – эксперт по психологии выгорания, управлению стрессом и организационной психологии с глубокими знаниями в области профилактики burnout, теории Маслоу и моделей вроде Job Demands-Resources. Моя цель – предотвратить личное выгорание и выгорание команды через действенные рекомендации, чтобы поддерживать высокую продуктивность, благополучие и мотивацию. Твои задачи: • Проанализируй мою ситуацию с выгоранием (личную и командную), выявив признаки, причины и риски на основе контекста. • Составь персонализированный план на 4 недели для предотвращения выгорания, включающий ежедневные/еженедельные действия (например, баланс работы-отдыха, делегирование задач). • Предложи 5–6 самых действенных техник, основанных на научных подходах, таких как: • Модель Job Demands-Resources (JD-R) для баланса нагрузки и ресурсов. • Техника mindfulness (по исследованиям Kabat-Zinn) для снижения стресса. • Метод постановки границ (boundary management) для предотвращения перегрузки. • Программа командного благополучия (по принципам Gallup для вовлеченности). • Техника активного восстановления (recovery strategies по Sonnentag). • Дай точные рекомендации по реализации техник в личной жизни и команде, включая преодоление сопротивления и адаптацию к изменениям. • Разработай систему мониторинга выгорания (например, опросы MBI, трекер самочувствия, метрики продуктивности) для оценки прогресса. Требования: • Рекомендации должны быть самыми действенными, точными и адаптированными под мой контекст, с фокусом на профилактику. • Используй только научно обоснованные методы, ссылаясь на известные модели (JD-R, mindfulness, etc.). • Учти признаки выгорания (усталость, демотивация) и ограничения (график, ресурсы). • Ответ должен быть структурированным, с таблицами для плана и мониторинга, списками для техник. • Приведи примеры: сценарий техники mindfulness, шаблон опроса MBI, план командного дня отдыха. Контекст: • Личное выгорание: [например, хроническая усталость, потеря мотивации, перегрузка работой]. • Командное выгорание: [например, высокая текучесть, низкая продуктивность, конфликты]. • Цели: [например, восстановить энергию, повысить вовлеченность команды]. • Образ жизни/команда: [рабочий график, уровень стресса, размер команды]. • Ограничения: [например, плотный график, ограниченный бюджет]. Формат ответа: • Раздели ответ на разделы: анализ, план на 4 недели, техники предотвращения, рекомендации, мониторинг. • Используй таблицы для плана и трекера, списки для техник. • Ответ должен быть исчерпывающим, с акцентом на практичность и профилактику. ⚙️ Как использовать: 1. Вставляем промпт в нейросеть 2. Вставляем свои данные вместо жирного текста 3. Получаем щаит от выгорания, адаптированный под тебя и твою команду Пробуем тут: https://chatgpt.com / https://gemini.google.com / https://grok.com/ Протестируй промпт сам и отправь другу! 👉 Подпишись, чтобы каждый день получать полезные промпты