«Я должна быть идеальной во всём» — как я помогла клиентке перестать загонять себя Привет, я психолог, и сегодня расскажу историю одной моей клиентки, назовем ее Марина. 📒Она приходила ко мне очень уставшей и напряжённой. Она постоянно повторяла: «Я должна быть хорошей мамой, отличной сотрудницей, идеальной женой, внимательной дочерью...» Её «должна» звучало как невидимый кнут, который не давал ей передохнуть. И, конечно, когда что-то не получалось — появлялось чувство вины и разочарования в себе. • В когнитивно-поведенческой терапии мы называем это «долженствованием» — когда внутренние требования превращаются в жёсткие правила, которые не учитывают реалии и личные потребности. ❓Что мы сделали? Я предложила ей заменить «я должна» на «я выбираю». Например, вместо «Я должна успевать всё» она начала говорить себе: «Я выбираю заботиться о себе и делать важное в первую очередь». Это маленькое изменение помогло ей снизить давление и перестать себя критиковать за каждую мелочь. ✨ Если вы замечаете, что у вас много «должна» и «надо», попробуйте заменить их на «я выбираю». Это помогает вернуть контроль и сделать жизнь более осознанной. ❓ А какие «долженствования» вы чаще всего слышите в своей голове? Напишите в комментариях — давайте вместе разбираться!